Visita al fisioterapeuta durante los entrenamientos y las semanas previas a la carrera:
Acudir al fisioterapeuta minimizarán los riesgos de posibles lesiones. Se observará la pisada y el gesto deportivo, si existen dolores y molestias, valorando y estudiando el posible origen de las mismas. Es un error esperar a que la lesión se cure sola, ya que el cuerpo tiende a compensar de forma que, aunque el síntoma doloroso se elimine, la lesión podría seguir existiendo y agravándose, siendo posteriormente más complicado su tratamiento
Estira los principales grupos musculares involucrados en tu disciplina:
Por supuesto el estiramiento es otra de las claves del éxito. Es imprescindible dedicarle al menos 10-15 minutos después de cada entrenamiento. En la carrera, nunca realizarlos nada más finalizar, primero hay que ir «volviendo a la calma» para luego comenzar con los estiramientos, sobre todo de aquellas zonas musculares sobrecargadas.
Nuestra recomendación es una combinación entre estiramientos y ejercicios excéntricos que afecten a los principales grupos musculares involucrados en la carrera.
Hidrátate y aliméntate de forma correcta:
Realizar un desayuno ligero, evitando comidas copiosas esa mañana y antes de empezar a correr realizar un correcto precalentamiento previamente es fundamental. Dolores de barriga, náuseas, mareos y vómitos son todos síntomas de golpes de calor y deshidratación que se pueden dar durante la ejecución de una carrera de estas características, por lo que se aconseja hidratarse adecuadamente antes de la competición. Durante la carrera se aconseja beber pequeños sorbos, aprovechando los puestos de servicio ubicados a lo largo del recorrido. Así mismo, aumentar el consumo controlado de carbohidratos los días previos a la carrera es importante para aumentar la capacidad de reserva energética.
Después, hay que reponer el líquido perdido, con agua y bebidas isotónicas frecuentes para reponer los líquidos y las sales eliminados durante la prueba. Es importante que apenas se haya terminado la carrera, se disponga de buenas fuentes de hidratos de carbono que ayuden a rellenar los depósitos de glucógeno musculares
Se aconsejan técnicas de fisioterapia y crioterapia en las piernas
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Tras acabar, es recomendable hacerse un críomasaje o baño con hielo, así como visitar el Stand de Fisioterapia para ser valorado y someterse a técnicas de recuperación músculo-esqueléticas. En los días siguientes se debe acudir al fisioterapeuta para ser valorado de nuevo y recibir técnicas de fisioterapia que ayudarán a reducir la inflamación y las molestias musculares posteriores, ayudando al corredor a recuperarse más rápido.
Descansa
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Previo a la carrera se debe descansar bien la noche anterior. Después de la carrera, dormir y descansar ayudará a que el organismo repare todas aquellas estructuras lesionadas. A veces, descansar uno tras la carrera no es tiempo perdido; en este tiempo el cuerpo sigue trabajando la h2
